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Dicas para perder o volume nas pernas

Dicas para perder o volume nas pernas

É toda a gordura a mesma coisa? Devemos entender que nem todas as gorduras são iguais, nem todas são maléficas a saúde. Por um lado, há uma gordura marrom subcutânea e em segundo lugar as chamadas gorduras brancas ou viscerais.

A última é o mais prejudicial porque rodeia os órgãos vitais como o fígado, o baço, o sistema digestivo, etc .

Por que as pernas incham?

Para chegar a perder volume nas pernas tentamos descobrir o que acontece com nosso corpo:

Ruim ou má circulação: a idade, a circulação de retorno das pernas é mais lenta, porque é contra a lei da gravidade e as válvulas das veias perdem sua elasticidade e, portanto, a sua funcionalidade.

Sendo longas horas em pé ou sentado e vestindo roupas muito apertadas. As temperaturas elevadas, também provoca um aumento do volume da perna.

No caso das mulheres é um problema hormonal e predisposição genética para acumular normalmente líquidos e gorduras em coxas, nádegas e pernas, em vez de no abdômen, enquanto a mulher está em idade fértil.

A idade e fatores hormonais também causam volume da perna excessiva, tem de acompanhar a dieta e tentar fazer algum tipo de exercício.

E se é a celulite?

A celulite é uma acumulação de gordura subcutânea , água e toxinas a serem eliminadas.

As mulheres são mais propensas a tê-la por fatores hormonais. Nos homens pode aparecer se eu tivesse um distúrbio hormonal , aumentando o seu nível de estrogênio.

  • Remédios para celulite: massagem linfática .

Dieta recomendado para perder volume pernas

Dieta rica em produtos frescos que trazem água e sais minerais , como potássio e pobres em sódio porque retém mais água e reduz a diurese que ajuda você a perder a retenção de água . Os alimentos ricos em sódio para evitar são os pratos prontos, enlatados, queijos envelhecidos , salsichas , carnes .

Dicas para perder o volume nas pernas 1

Siga sempre as recomendações de comer duas porções de legumes / frutas e três vegetais (evite suco, comer a fruta inteira melhor) e, mais importante beber pelo menos 2 litros de água mineral por dia.

Dicas para melhorar a circulação sanguínea e linfática

Prevenção do excesso de peso com uma dieta saudável e exercício físico adequado.

  • Massagem linfática.
  • Mudança de postura. No sentada prolongada ou em pé. Levantar as pernas e levá-las até ao nível do coração, para melhorar a circulação , se eles estão inchados .
  • Não use roupas apertadas ou usar meias de compressão para ajudar o retorno do sangue.
  • Quando perdemos de volume nas pernas é conveniente para realizar exercícios como andar de bicicleta, nadar, subir escadas e correr. No geral, diria que fazer 20-30 minutos de exercícios aeróbicos ( para queimar gordura ) e 10 minutos de força ( para firmar e modelar o corpo ) .
  • Os jatos de água fria também vai nos ajudar a perder o volume nas pernas.

Outras dicas

Comer devagar faz-nos sentir sinal de saciedade porque ele é lento e leva tempo para chegar ao cérebro e perceber .

Comer a cada 2-3 horas em pequenas quantidades .

Evite fazer grandes refeições , aumentar o exercício físico e light em geral.

Exercícios em casa – Os melhores para abdomen, gluteos, pernas.

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