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Dicas para ganhar peso

Dicas para ganhar peso

Dicas para ganhar peso e massa muscular
Apesar de soar muito estranho, há muitas pessoas magras que querem ganhar peso, mas não conseguem. Normalmente, as pessoas magras têm menos apetite, por isso custa-lhes alcançar a ingestão normal de calorias e é mais complicado quando devem exceder a quantidade de calorias recomendada. Se este for o seu caso, você deve tomar nota destas dicas e orientações para aumentar o seu peso:

  • Incorpore quatro grandes refeições por dia e duas secundárias.
  • Escolha alimentos altamente calóricos, ou seja, que tenham tamanho pequeno, mas um monte de calorias.
  • Você deve ingerir bastante carboidratos, mas lembre-se que estamos procurando ganhar peso de forma saudável, por isso você não deve abusar dos doces muito gordurosos.
  • Enriqueça suas refeições, por exemplo, se comer carne é preferível que consumia-as empanadas ao invés de grelhadas, já que a farinha de rosca e o ovo contribuem com mais calorias.
  • Você pode comer frutas batidas com leite, porque se você consumir frutas sozinhas elas vão fornecer menos calorias, se você optar pelo leite em pó irá adicionar mais calorias à alimentação.
  • Consuma frutas secas, são os alimentos com mais densidade calórica.
  • Se você quiser, também pode tomar suplementos preparados que contêm mais calorias, vitaminas e minerais.
  • Acompanhe a sua refeição com arroz. O arroz é um alimento altamente nutritivo, satisfazendo com muitas vitaminas e minerais, é rico em carboidratos e amido, que aumenta as calorias. E, não contém gordura, colesterol ou glúten, assim estaremos aumentando as calorias, mas não vamos subtrair saúde. O arroz é muito versátil, pode acompanhar os pratos ou fazer um prato principal.
  • Outros alimentos que podem te interessar a fazer esse tipo de dieta são os cereais, assim uma boa tigela de cereal ou granola, pode consumi-los também à noite com iogurte ou em forma de pão, como barras de cereais energéticas ou de a farinha nas refeições (à milanesa, etc).
  • Dicas para ganhar peso 1

  • Outros alimentos que têm mais interesse para ganho de peso é o atum, embora os peixes estejam associados com a dieta, nem sempre é assim. O atum é rico em ácidos gordos essenciais Omega 3 e 6, além de grandes quantidades de ácido fólico, vitaminas e proteínas como peixe tem mais proteína do que a carne. É um alimento de baixa gordura, mas fornece calorias suficientes que é o que nos interessa.
  • Acompanhe a sua refeição com pão. Tome cereais em seu café da manhã e lanche. E se for do seu agrado mistura o cereal com seu iogurte. Tome um copo de leite e biscoitos antes de dormir, se desejar.
DICAS de alimentação para ganho de massa
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