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Alimentos que ajudam a dormir melhor

Alimentos que ajudam a dormir melhor

Existem certos alimentos cujos componentes influenciam no tempo de sono e a dormir melhor. Fique aqui com mais essa matéria sobre sono e alimentação. Sempre lembrando que é muito importante consultar seu nutricionista e ou médico responsável.

Os componentes a serem considerados para dormir melhor são:

TRIPTÓFANO

É um aminoácido essencial encontrado principalmente em proteína animal.

Este componente não pode ser fabricado pelo nosso próprio corpo, de modo que tem de ser ingerido com a dieta.

O triptófano é necessário para a formação de serotonina (neurotransmissor que favorece o sono).

Os alimentos que o contêm: Carne, peixe, produtos lácteos, ovos, nozes e banana.

VITAMINA B6

Esta vitamina é necessária para a síntese de serotonina.

Os alimentos que a contêm: Carne, peixe, bananas e vegetais de folhas verdes.

MELATONINA

É um hormônio indutor do sono, sintetizado a partir de serotonina.

Os alimentos que a contêm: Aveia, cerejas, batatas, milho, nozes, arroz.

Alimentos que ajudam a dormir melhor 1

Alimentos ou fatores contra:

  • Estresse
  • Jantares pesados (alimentos gordurosos geram uma digestão mais lenta e pesada).
  • Evite deitar-se logo após o jantar.
  • Consumo de produtos estimulantes do sistema nervoso central, tais como o café, o chá ou o álcool.
Alimentos que ajudam a dormir
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