saúde cuidados

Alimentos para fortalecer os ossos!

Alimentos para fortalecer os ossos

Tanto nos períodos de crescimento quanto na vida adulta é importante estar ciente da saúde dos nossos ossos. Alimentos com cálcio e vitamina D são essenciais para o crescimento saudável e para prevenir doenças como a osteoporose. Quer saber mais sobre a saúde dos seus ossos?

Obtenha ossos fortes com uma alimentação saudável. Como te dissemos, para ter ossos fortes, é importante incluir alimentos com cálcio e vitamina D. O cálcio ajuda que os ossos sejam fortes e resistentes, e a vitamina D é importante porque, sem ela, o cálcio pode não ser absorvido pelos ossos.

Pessoas com menos de 50 anos devem consumir 1.000 miligramas de cálcio e 200 unidades internacionais de vitamina D.

Para aqueles com mais de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 miligramas de cálcio e 500 UI de vitamina D. Mas quais os alimentos, além dos já conhecidos (como o iogurte, leite ou queijo), são os mais recomendados? Então, vamos dizer-lhe!

Top 5 de alimentos com cálcio

  • Sardinhas: Apesar de você não acreditar, esses pequenos peixes contêm quantidades elevadas de cálcio e vitamina D. E eles são deliciosos!
  • Salmão: Outro peixe que você deve incluir em sua dieta, se você acha que seus ossos não estão totalmente em forma. Além dos benefícios de omega-3 que contém, também dá mais do que 100 % da dose diária recomendada de vitamina D. E é muito fácil de preparar! 20 minutos no forno, um pouco de limão e … delicia-se!
  • Alimentos para fortalecer os ossos 1

  • Espinafre: O espinafre é altamente recomendado, porque ele fornece uma grande quantidade de vitamina A e fibras. Mas ele também é uma ótima fonte de cálcio. Uma tigela de espinafre contém 25 % do cálcio diário recomendado, portanto, com um prato de espinafre pode ter certeza que não haverá falta de cálcio no organismo.
  • Sumo de laranja: Enquanto o sumo de laranja não contém cálcio, é bem conhecido que é a melhor fonte de vitamina D. Além disso, alguns estudos demonstraram que o ácido ascórbico, também ajuda na absorção de cálcio pelo corpo. Combina um copo de suco de laranja fresco com alguns dos outros alimentos que te recomendamos e seus ossos continuarão a ser muito fortes.
  • Atum: O atum, como o salmão, é um peixe muito rico em vitamina D. Um pequeno pedaço contém cerca de 39 % da dose diária recomendada de vitamina D. Por que não preparar um prato delicioso de espinafre com atum?

Dicas para manter a saúde dos ossos

Um dos problemas mais comuns na velhice é a osteoporose. Esta doença enfraquece os ossos e os torna mais suscetíveis a rachaduras, quebras e dores. Mas como podemos lutar contra esta doença?

  • Tenha uma dieta equilibrada: Certifique-se de incluir alimentos descritos acima em sua dieta. Manter bons níveis de cálcio e vitamina D vai ajudar a combater esta doença incômoda.
  • Exercício: Este é outro fator que influencia na osteoporose. As pessoas com estilo de vida sedentário são mais propensas a sofrer, então comece a praticar esportes de resistência e força, como caminhar, dançar, subir ou descer escadas.
  • Evite riscos: rachaduras e fissuras causam danos e dores ósseas à medida que envelhecemos. Tenha cuidado para não praticar atividades que possam comprometer a saúde dos seus ossos
  • .

Cálcio fortalece os ossos e previne osteoporose
Tópicos recentes Mais Visitados
Facebook SiteSaudeCuidados
Categorias Tags
  • o que precisamos para os ossos crescerem fortes
  • que tipos de alimentos fortalecem os ossos porque
  • alimentos que ajudam os ossos a crescerem fortes
  • o\\\que é bom para fazer o ossos crescerem
  • que tipos de alimento fortalecem os ossos ?por que
Artigos Mais VisitadosRecent Comments
  • júlia Comentou: quero começa em 27, mar 2015 6 Dicas caseiras para levantar o bumbum
  • keiti Comentou: Pessoal nunca fiz essa dieta a única que fiz e deu certo pra mim apesar de não ter feito todos... em 25, mar 2015 Dieta para perder 5 quilos em 3 dias
  • tania de oliveira Agostinho Comentou: Transpiro demais no rosto e passo por situações constrangedoras,apesar de transpirar muito no corpo inteiro menos nos pés... em 20, mar 2015 Você transpira muito? Aprenda esses truques para não suar tanto!
  • Rayanne Comentou: Adoreii em 20, mar 2015 6 Dicas caseiras para levantar o bumbum
  • rubia Comentou: OI, MINHA FILHA DE 6 ANOS FEZ UMA CIRURGIA NO PULSO PR CAUSA DE UM TUMOR E FICOU COM QUELOIDE... em 18, mar 2015 Como remover queloide?
Parceiros Agregadores
Tags
  • que tipo de alimentos e bom para osso
  • alimentos para os ossos
  • alimentos que ajudam os ossos a crescerem fortes
  • doenças dos ossos e quais os cuidados que devemos ter e qual a vitamina que fortalece os ossos
  • Que tipos de alimento fortalecem os ossos
  • o que e recomendado para fortalecemento dos osso
  • que tipos de alimentos fortalece os ossos
  • que tipos de alimentos fortalecem os ossos porque
  • quaisos são os tipos de alimentação de fortalece os ossos
  • o que precisamos para os ossos crescerem fortes

Saúde Cuidados Relacionadas com Alimentos para fortalecer os ossos!

    Como combater a Osteoporose

    Como combater a Osteoporose

    A osteoporose e uma degeneracao ossea, que em algum momento de nossas vida, todos nos vamos sofrer. Neste artigo voce vai aprender a atrasar o seu aparecimento e como manter os seus ossos em bom esta...Continue Lendo

    Combater a osteoporose Parte II

    Combater a osteoporose Parte II

    Nossos ossos podem sofrer de uma doenca comum: a osteoporose. Conheca o seu efeito? Eles deixam os ossos, como se fosse uma viga de madeira atacada por cupins. Neste artigo, voce pode ver o que voce ...Continue Lendo

    Soja: Benefícios para a saúde e a Menopausa

    Soja: Benefícios para a saúde e a Menopausa

    A soja e uma planta nativa do leste da China, Japao e Coreia. E um alimento fundamental gracas a sua contribuicao de proteinas, oleos ricos em acidos graxos e altas quantidades de acido linoleico e l...Continue Lendo

    Os nutrientes essenciais nos alimentos

    Os nutrientes essenciais nos alimentos

    Os nutrientes presentes nos alimentos nos permitem ter a energia para realizar todas as atividades necessarias para a vida. Os nutrientes sao divididos em 2 grupos: macronutrientes, aqueles que temos...Continue Lendo

Deixe Um Comentario para Saúde Cuidados Alimentos para fortalecer os ossos!

Nenhum Comentario para Saúde Cuidados Alimentos para fortalecer os ossos!

Você está lendo um artigo da categoria: Saúde do Corpo , de nome Alimentos para fortalecer os ossos!