saúde cuidados

Alimentos para fortalecer os ossos!

Alimentos para fortalecer os ossos

Tanto nos períodos de crescimento quanto na vida adulta é importante estar ciente da saúde dos nossos ossos. Alimentos com cálcio e vitamina D são essenciais para o crescimento saudável e para prevenir doenças como a osteoporose. Quer saber mais sobre a saúde dos seus ossos?

Obtenha ossos fortes com uma alimentação saudável. Como te dissemos, para ter ossos fortes, é importante incluir alimentos com cálcio e vitamina D. O cálcio ajuda que os ossos sejam fortes e resistentes, e a vitamina D é importante porque, sem ela, o cálcio pode não ser absorvido pelos ossos.

Pessoas com menos de 50 anos devem consumir 1.000 miligramas de cálcio e 200 unidades internacionais de vitamina D.

Para aqueles com mais de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 miligramas de cálcio e 500 UI de vitamina D. Mas quais os alimentos, além dos já conhecidos (como o iogurte, leite ou queijo), são os mais recomendados? Então, vamos dizer-lhe!

Top 5 de alimentos com cálcio

  • Sardinhas: Apesar de você não acreditar, esses pequenos peixes contêm quantidades elevadas de cálcio e vitamina D. E eles são deliciosos!
  • Salmão: Outro peixe que você deve incluir em sua dieta, se você acha que seus ossos não estão totalmente em forma. Além dos benefícios de omega-3 que contém, também dá mais do que 100 % da dose diária recomendada de vitamina D. E é muito fácil de preparar! 20 minutos no forno, um pouco de limão e … delicia-se!
  • Alimentos para fortalecer os ossos 1

  • Espinafre: O espinafre é altamente recomendado, porque ele fornece uma grande quantidade de vitamina A e fibras. Mas ele também é uma ótima fonte de cálcio. Uma tigela de espinafre contém 25 % do cálcio diário recomendado, portanto, com um prato de espinafre pode ter certeza que não haverá falta de cálcio no organismo.
  • Sumo de laranja: Enquanto o sumo de laranja não contém cálcio, é bem conhecido que é a melhor fonte de vitamina D. Além disso, alguns estudos demonstraram que o ácido ascórbico, também ajuda na absorção de cálcio pelo corpo. Combina um copo de suco de laranja fresco com alguns dos outros alimentos que te recomendamos e seus ossos continuarão a ser muito fortes.
  • Atum: O atum, como o salmão, é um peixe muito rico em vitamina D. Um pequeno pedaço contém cerca de 39 % da dose diária recomendada de vitamina D. Por que não preparar um prato delicioso de espinafre com atum?

Dicas para manter a saúde dos ossos

Um dos problemas mais comuns na velhice é a osteoporose. Esta doença enfraquece os ossos e os torna mais suscetíveis a rachaduras, quebras e dores. Mas como podemos lutar contra esta doença?

  • Tenha uma dieta equilibrada: Certifique-se de incluir alimentos descritos acima em sua dieta. Manter bons níveis de cálcio e vitamina D vai ajudar a combater esta doença incômoda.
  • Exercício: Este é outro fator que influencia na osteoporose. As pessoas com estilo de vida sedentário são mais propensas a sofrer, então comece a praticar esportes de resistência e força, como caminhar, dançar, subir ou descer escadas.
  • Evite riscos: rachaduras e fissuras causam danos e dores ósseas à medida que envelhecemos. Tenha cuidado para não praticar atividades que possam comprometer a saúde dos seus ossos
  • .

Cálcio fortalece os ossos e previne osteoporose
Tópicos recentes Mais Visitados
Facebook SiteSaudeCuidados
Categorias Tags
  • alimentos que ajudam os ossos a crescerem fortes
  • o que precisamos para os ossos crescerem fortes
  • que tipos de alimentos fortalecem os ossos porque
  • para os ossos crescerem fortes precisamos de
  • que tipo de alimentos e bom para osso
Artigos Mais VisitadosRecent Comments
  • idario Comentou: Nossa eu tenho um problena se suar muito na região do pescoço... em 13, jan 2016 Você transpira muito? Aprenda esses truques para não suar tanto!
  • tatiana Comentou: Eu soo demais. Principalmente no rosto e cabeça. Só de escovar os dentes já começa. Depois me dá uma fraqueza... em 09, jan 2016 Você transpira muito? Aprenda esses truques para não suar tanto!
  • Leonardo Comentou: olá me chamo Leonardo , eu não encontro uma solução pra parar de suar tanto, eu suo no corpo todo,... em 07, jan 2016 Você transpira muito? Aprenda esses truques para não suar tanto!
  • José Neves Comentou: Tenho cinquenta e oito anos e faço exames periódicos e está tudo bem, normal, não tenho pressão alterada, não tenho... em 07, jan 2016 Que vitaminas me convêm?
  • iolanda Comentou: Preciso saber e viver bem. Ajudar as pessoas em 05, jan 2016 Lista de 10 alimentos ricos em magnésio
Parceiros Agregadores
Tags
  • que tipo de alimentos fortalecem os ossos porque
  • que tipo de alimento fortalece os ossos porque
  • que tipos de alimentos fortalecem os ossos porque
  • quais alimentos fortalecem os ossos
  • alimentos para os ossos
  • que tipo de alimento fortalece os ossos
  • o que precisamos para os ossos crescerem fortes
  • alimentos que fortalecem os ossos
  • alimentos que ajudam os ossos a crescerem fortes
  • que tipos de alimentos fortalecem os ossos e porquê

Saúde Cuidados Relacionadas com Alimentos para fortalecer os ossos!

    Alimentos para fortalecer seus ossos

    Alimentos para fortalecer seus ossos

    Tanto nos periodos de crescimento quanto na idade adulta e importante estar ciente da saude dos nossos ossos. Os alimentos com calcio e vitamina D sao essenciais para que crescam saudaveis e previnem...Continue Lendo

    Como combater a Osteoporose

    Como combater a Osteoporose

    A osteoporose e uma degeneracao ossea, que em algum momento de nossas vida, todos nos vamos sofrer. Neste artigo voce vai aprender a atrasar o seu aparecimento e como manter os seus ossos em bom esta...Continue Lendo

    Combater a osteoporose Parte II

    Combater a osteoporose Parte II

    Nossos ossos podem sofrer de uma doenca comum: a osteoporose. Conheca o seu efeito? Eles deixam os ossos, como se fosse uma viga de madeira atacada por cupins. Neste artigo, voce pode ver o que voce ...Continue Lendo

    10 alimentos naturais para manter as unhas saudáveis e cabelo

    10 alimentos naturais para manter as unhas saudáveis e cabelo

    Uma dieta saudavel pode ajudar nao so a sua saude geral, mas tambem a ter cabelos saudaveis e unhas fortes como pedra. Eles dizem que para ser bonita tem que ver estrelas, mas isso nao e inteiramente...Continue Lendo

Deixe Um Comentario para Saúde Cuidados Alimentos para fortalecer os ossos!

Existe 1 Comentário para Saúde Cuidados Alimentos para fortalecer os ossos!
Gravatar Djanne Menezes Djanne Menezes 2015-04-23 15:31:04

Muito obrigada,por esse artigo que nos ensina qual a dieta para manter a saúde dos nossos ossos.

Você está lendo um artigo da categoria: Saúde do Corpo , de nome Alimentos para fortalecer os ossos!