saúde cuidados

Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular

Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é conseguido com disciplina e rotina em diferentes campos. Não adianta dizer que você deve realizar exercícios que ditam o seu treino, mas também precisa de uma vida ordenada de sono e alimentação adequada. Em todas as matérias de alimentação, a partir da quantidade de calorias com a proporção de hidratos de carbono em relação a proteínas.

Enquanto alguns só iriam beber milk-shakes e comer barras especiais para atletas, esta é a forma mais direta de encontrar-se um grave problema de saúde, uma vez que estas preparações podem não ter todos os micronutrientes necessários ao organismo. Sem mencionar que você está perdendo o prazer da boa comida que você não deve desistir, mesmo praticando esportes.

Alimentos para ganhar massa muscular

Ao fazer o seu próprio plano de dieta, você tem que encontrar o alimento eficaz do ponto de vista da liberação de energia e pertencentes a todos os grupos nutricionais.

Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular 1

    Você deve consumir uma boa quantidade de proteínas, mas também carboidratos complexos, açúcares , frutas e legumes com boa fonte de vitaminas. Aqui está uma lista dos mais adequados para a sua atividade:

  • Ovos, especialmente no café da manhã, preparado com pouca gordura.
  • Os grãos integrais, como o trigo, centeio, milho ou quinoa.
  • Tente tomar aveia no café da manhã, seja na forma de flocos, pão ou até mesmo como um leite vegetal. Ele dá energia, ajuda a metabolizar nutrientes e altamente digeríveis.
  • Peixes oleosos deve ser a principal fonte de proteína. Tento o uso do Salmão (um dos mais recomendados), cavala e atum.
  • Não se esqueça do frango e carnes de caça, rica em ferro mineral essencial para qualquer esporte, e especialmente se você estiver olhando para ganhar massa muscular.
  • Legumes, pelo menos duas vezes por semana, em ensopado ou salada.
  • Vegetais como brócolis, couve-flor, feijão verde ou cogumelos, pois eles têm muitos antioxidantes.
  • Frutas ricas em vitaminas A, B, C e E, como abacaxi, morangos, kiwi, maçã, pera, mamão, abacate ou uvas. estas frutas que ajudam a ganhar massa muscular
  • Nozes, como amêndoas ou nozes. Eles podem ser levemente salgado, e você também precisa de uma ingestão extra de sódio.
  • Queijos e tofu, que pode ser adicionado a saladas, sanduíches e sopas.
  • E, finalmente, a limitação do consumo de carne vermelha, pois as suas gorduras são prejudiciais para o organismo e gerar agressão.

Alimentos não muito saudáveis para um esportista

Claro que o álcool. Deixá-lo sozinho para uma ocasião especial.

Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular 2

Muito bebidas diuréticas e chás como cavalinha ou dente de leão, uma vez que o sódio pode reduzir níveis perigosos.

Embora gere energia rapidamente, produtos assados ou doces pode gerar um pico de tensão no corpo, e também reduz o nível de glicose no sangue no prazo de alguns minutos.

O mesmo vale para os refrigerantes e sucos embalados com muito açúcar e gás.

Cereais menos adequados para os atletas são arroz e milho.

Se você decidir seguir uma dieta rica em alimentos para ganhar massa muscular é importante incluir alimentos de proteína em cada refeição, para levá-los a manter os níveis de açúcar no sangue constantes. É bom para comer cinco vezes por dia e trazer uma dieta de alto teor calórico.

Alimentação antes e depois da atividade física

Posts recentes Mais Visitados

Saúde Cuidados Relacionadas com Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular

    Alimentos para ganhar Massa Muscular

    Alimentos para ganhar Massa Muscular

    Quando o esporte e praticado continuamente ( qualquer disciplina ) ou voce quer ganhar massa muscular , nao so precisam de formacao adequada , tambem um plano de dieta para manter a forma e ajudar vo...Continue Lendo

    Como ganhar massa de forma correta

    Como ganhar massa de forma correta

    A maioria das pessoas tem dificuldade para perder peso. No entanto, existem algumas cujo problema e exatamente o oposto. Devido ao rapido metabolismo, ha pessoas que acham que e muito dificil ganhar ...Continue Lendo

    Dicas para ganhar peso

    Dicas para ganhar peso

    Dicas para ganhar peso e massa muscular Apesar de soar muito estranho, ha muitas pessoas magras que querem ganhar peso, mas nao conseguem. Normalmente, as pessoas magras tem menos apetite, por isso c...Continue Lendo

    Dieta dos atletas

    Dieta dos Atletas

    A Necessidade de alimentos e maior para os atletas, que pode ser resolvida por comer mais de cada tipo de alimento em geral ou comer certos alimentos com base em suas necessidades. Por exempl...Continue Lendo

Deixe Um Comentario para Saúde Cuidados Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular

Existem 4 Comentários para Saúde Cuidados Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular
Gravatar edna rayanne Edna Rayanne 2015-11-08 16:16:31

Eu quero ganhar mais corpo voce tem algum suco ou vitamina pra tomar?

Gravatar Aristeu jesus dos santos Aristeu Jesus Dos Santos 2015-11-11 12:51:15

Eu gostaria de ganhar massa muscular o q devo fazer

Gravatar thiago rogerio shultz Thiago Rogerio Shultz 2016-03-12 16:08:25

Queria algumas dica para ganhar massa muscular.e também saber um pouco mais na alimentação do dia dia

Gravatar Arlete ferreira Arlete Ferreira 2016-04-18 15:47:58

Quero dicas para ganhar massa muscular

Você está lendo um artigo da categoria: Saúde do Corpo , de nome Alimentos Ideais para Ganhar massa muscular