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10 Erros que impede a perda de peso rapida

10 Erros  que impede a perda de peso rapida

Com o emagrecimento sem dieta iniciar uma série de artigos que visa dar-lhe algumas orientações sobre hábitos alimentares para que você possa perder peso sem fazer dieta. Você acha que é possível? Espere e veja. Com alguns conselhos certos e motivação podemos alcançar uma boa situação fisica.

Truques muito simples e útil para perder peso sem fazer dieta

Vem muito lentamente

Comer devagar é o melhor conselho para emagrecer sem fazer dieta. Esta maneira de comer é a chave para muitas coisas. Primeiro porque ajuda a saborear cada mordida, e ajuda a digerir e alimenta mais cedo. Devorar a comida com pressa, muitas vezes leva a comer demais e tornar digestões pesadas.

Se você comer devagar, pequenas porções e petiscos, você aprecia mais e da tempo para seus hormônios agirem. Tanto a serotonina, responsável pela felicidade e leptina, no cérebro é responsável por informar a quantidade de energia necessária para o nosso corpo.

Veja você comendo mesmo, você se sente mais feliz e digere melhor.

Dê pausas na comida

Relacionado a isso, é bom inserir pausas de pelo menos alguns minutos entre as mordidas. É o momento que você solte o garfo e deixe-o no prato. Aproveite para ter uma conversa ou limpar o prato ou, se você comer sozinho , lendo.

Dessa forma, podemos alcançar os objetivos de comer muito devagar como já comentamos .

Os carboidratos complexos

Os cereais integrais como arroz integral, cevada, aveia, trigo sarraceno e trigo são os melhores aliados em uma perda de peso. Eles pertencem ao grupo dos carboidratos complexos, excelente para comer menos calorias e melhorar o colesterol, também. Você pode aprofundar um pouco mais no artigo: Carboidratos ajudá-lo a perder peso.

Comer em casa

Se você puder, é muito melhor. Tente fazer refeições caseiras pelo menos cinco dias por semana.

Uma maneira ideal para fazer isso é trazendo comida caseira em marmitas. Além de cozinhar pode ser mais fácil do que você pensa. Você pode sair e fazer uma compra de alimentos frescos e saudáveis como alface, legumes pré-cortados , tiras de frango cozidos, ou salmão grelhado …

O tamanho importa

Muitas vezes, nós comemos mais com os olhos do que com a boca. Se você estiver usando um prato pequeno, mas um copo grande, em vez de usar esse copo grande mude para um copo pequeno para diminuir as calorias do seus líquidos ingeridos. Você está prestes a beber a 25 % -30 % menos suco, vinho ou beber o que for. Mas se for beber agua não precisa maneirar, ela é aliada do emagrecimento.

Dicas se você comer em um restaurante

Dieta Japonesa: a base alimentar1

As refeições do restaurante são em geral muito gordas, se você seguir estas dicas você pode aproveitar estas refeições e manter as calorias sob controle:

  • Dividir o prato ( primeiro, por exemplo) com um amigo.
  • Pedir um aperitivo em vez de uma refeição.
  • Escolha um prato infantil.
  • Complementa um pequeno prato com salada, assim, conseguir que metade da placa ser vegetais.

Beber chá verde

Beber chá verde também ajuda a perder peso sem fazer dieta. Alguns estudos sugerem que pode acelerar a queima de calorias, possivelmente através da ação de fitoquímicos chamados catequinas.

Pelo menos, você vai pegar uma bebida refrescante, sem toneladas de calorias. Eu recomendo o artigo: suplementos de perda de peso: Chá verde

Incluir mais legumes em suas refeições

Sirva três vegetais diferentes no jantar, em vez de apenas um. Comer mais frutas e legumes é uma ótima maneira de perder peso.

Eles são ricos em fibras e água e podem te saciar com menos calorias. Cozinhar sem adição de gordura . Alinha os legumes com o suco de limão e ervas em vez de óleo.

Fazer Yoga ajuda a perder peso

Você sabia que as pessoas que fazem ioga tendem a pesar menos do que outros, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association ? . Você sabe por quê?

Pessoas que fazem yoga são mais “conscientes” de que eles comem. Os pesquisadores acreditam que a autoconsciência desenvolvida através de yoga pode ajudar as pessoas a resistir a comer demais.

Faça sopa

Adicionar uma sopa ou um caldo um dia você pode perder peso e ter menos calorias. Pense em quão rico é a sopa minestrone, caldo de galinha, ou a sopa de cogumelo.

Tome sopa é especialmente útil no início de uma refeição, pois retarda o seu alimento e tirar o apetite. Cuidado com as sopas cremosas, que podem ser ricos em gordura e calorias.

Alimentação saudável – 10 dicas para perda de peso

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