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Dietas para perder 10 Quilos

Dietas para perder 10 Quilos

Dietas para perder 10 quilos são todas as diretrizes muito semelhantes. Vou contá-los para que você possa confeccionar muitas dietas, com esse cardápio variado você pode montar e mexer em sua dieta como bem entender. Lembrando sempre que uma boa dieta traz resultados aliados a exercícios físicos. Só a dieta não faz milagre.

Diretrizes a serem seguidas na dieta para perder 10 quilos

  • Dietas para perder 10 Quilos 1Você tem que beber dois litros de água por dia
  • Os vegetais devem estar presentes em todas as refeições
  • Deve fazer cinco refeições por dia.
  • A fruta deve ser tomada antes do almoço e lanche.
  • As proteínas devem ser basicamente extraídas de peixes, leite desnatado, frango, peru e frutos do mar.
  • O açúcar é proibido
  • Você deve beber chá verde e ou café
  • Deve acompanhar a dieta com exercício diário.
  • Se você não quer pensar ou pesquisar um cardápio pronto, posso te fornecer um pronto.

Cardápio exemplo da dieta para emagrecer 10 quilos.

Café da manha:dieta para perder 10 quilos

  • Um chá verde ou café com leite desnatado e sacarina.
  • Se você escolher o chá que você pode acompanhá-lo com uma fatia de pão (40 gramas) com 2-3 fatias de tomate, uma pitada de sal e polvilhe com azeite ( sprays de óleo vendidos , você permite que menos quantidade e uma melhor distribuição ) .
  • Adicione 40 gramas de queijo fresco.
  • Se você escolher o leite, acompanhar 40 gramas de peru e 2 peças de fruta .

No meio da manhã:dieta para perder 10 quilos

  • O chá verde e frutas. Ou um copo de leite desnatado.

Dietas para perder 10 Quilos 2Almoço:dieta para perder 10 quilos

  • Um purê de frutas: Em uma frigideira, adicione sua fruta favorita picada com um pouco de água. Tampe e deixe ferver até que a fruta esteja macia.
  • Após a fruta passa um liquidificador e adicione sumo de limão, canela e pimenta do reino a gosto.
    Ou você pode fazer um purê de legumes com o mesmo método. Você deve escolher entre legumes ou purê de frutas.

Lanche da Tarde:dieta para perder 10 quilos

  • 1 iogurte desnatado , um chá verde ou café preto 1

Jantar:dieta para perder 10 quilos

  • A sopa de legumes e 150 gramas de frango ou peixe.
  • Para a sopa de legumes, picar legumes, jogá-los em uma panela, adicione uma xícara de caldo de legumes e deixe ferver coberto até que os vegetais estejam macios.
    Passe legumes pelo liquidificador e adicione um pouco de sabor com um dente de alho cru e / ou pimenta preta e um pouco de azeite.

Para cozinhar o frango, você pode fazer no vapor, com um pouco de molho de pimenta, o alho, o gengibre, sal e pimenta a gosto. Usa muito pouco óleo, de preferência de oliva. Se você não gosta de sabores fortes, assim você pode remover o gengibre e Tabasco. Caso contrário, condimenta-la para provar.
Para os peixes é o melhor assado ou cozido. Se você for assar polvilhe o alho e azeite de oliva com pimenta preta. Este foi nosso cardápio variado para dieta para emagrecer 10 quilos

Dieta – Saiba como perder 10 Kg em 4 meses

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