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Dieta para perder 3 quilos em uma semana

Dieta para perder 3 quilos em uma semana

Neste artigo você pode aprender como perder 3 quilos em uma semana com a dieta original que vai impedir você ficar entediado. Quando se trata de perder peso, como tudo na vida, precisamos de um pouco de inspiração para alcançar nossos objetivos. Deixaremos mais esta incrível dieta para emagrecimento rápido e com resultados muito satisfatório.

Antes de tomar nota, você deve conhecer as regras de dieta que irá ajudá-lo ao longo da semana.

Regras de dieta de perder 3 quilos em uma semana

Todos os cafés da manhã da dieta são intercambiáveis com outros cafés da manhã, almoços com almoços e jantares com jantares na Dieta para perder 3 quilos em uma semana.

Só é permitido tomar café uma vez por dia. Depois disso, só é permitido beber o chá verde.

É aconselhável fazer uma rápida caminhada de 45 minutos cinco dias por semana. Você também pode fazer um treino aeróbico duas vezes por semana.

As porções de carne e peixe não podem ter o tamanho e a largura maior de que uma carta de baralho.

Entre as refeições você pode tomar um lanche nos seguintes alimentos:

  • 1 maçã
  • 2 cenouras
  • 1 punhado de frutos secos sem sal
  • Um pedaço de chocolate preto

Receitas para dieta para emagrecer 3 quilos em uma semana

segunda-feira

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: 1 xícara de granola, um punhado de amêndoas (sem sal) ou leite desnatado com pêssego.
  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos: suco de tomate fresco (2 tomates) com um pequeno toque de azeite e uma pitada de sal. 1 salada verde (alface e espinafre com cebola e metade do peito de frango cozido ou desfiado).
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: uma fatia de atum com cogumelos grelhados.

terça-feira

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: um batido de frutas.
  • Dieta para perder 3 quilos em uma semana 1

  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos: Salada Caesar: 100 g de peito de frango grelhado, 1 fatia de bacon, 2 colheres de azeite, alface e 5 ou 6 tomates-cereja cortados ao meio.
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: 150g de salmão grelhado e salada verde.

quarta-feira

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: 1 ovo cozido, uma laranja e um chá ou café.
  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos: 4 biscoitos de grãos com uma salada de queijo feta(100 gramas) incorporando 1 tomate, ¼ de abacate e iogurte desnatado sabor que você gosta.
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: 100 g filé de carne grelhada e uma batata cozida.

quinta-feira

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: omelete de duas claras de ovo. Um chá ou café.
  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos: 1 sanduíche de frango com pão grelhado. Alface, tomate e abacate com um fiozinho de azeite em uma maçã ou um punhado de mirtilos.
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: 1 filé de carne com aspargos.

sexta-feira

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: Um leite desnatado com granola.
  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos: Filé de carne assada com legumes (pimentão, abobrinha, etc).
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: 100 gramas de peito de frango 1 com cogumelos, tomate e rúcula.

sábado

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: 2 fatias de pão de grãos integrais torrado com uma fatia de queijo e um chá ou café.
  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos: Um prato de feijão e 2 fatias de melancia.
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: 150 g de salada de salmão grelhado com rúcula, cebola e 5 nozes, servido com 1 colher de chá de mostarda.

domingo

  • Café da manhã da dieta para emagrecer 3 quilos: Batidas de mirtilos.
  • Almoço da dieta para emagrecer 3 quilos:Sala de Caesar de frango: 100 g de peito de frango grelhado, 1 fatia de bacon em pedaços, 2 colheres de sopa de azeite, alface e 5 ou 6 tomates cereja cortados ao meio.
  • Jantar da dieta para emagrecer 3 quilos: 150 g de peixe (qual você desejar) grelhados) e salada verde.

Uma dica adicional de leitura, indico o livro com excelente procedência Emagrecer Para Sempre, Produto garantido contendo vídeos e um livro

Dieta para Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana
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