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A dieta dos lanches – Coma cinco vezes por dia

A dieta dos lanches - Coma cinco vezes por dia

A maneira como nos alimentamos está fortemente ligada às várias refeições diárias. Mais e mais pessoas estão abandonando o hábito tradicional de comer três refeições por dia e substituindo por outra maneira de comer: os lanches que envolvem comer cinco vezes por dia.

A dieta dos lanches é baseada em comer pequenas porções cinco vezes por dia, mas pequenas quantidades de alimentos, dependendo da quantidade de peso que você precisa perder.

Primeiro de tudo vamos ver quanto peso você quer perder.

Quantas calorias devem ingerir na dieta dos lanches para perder peso?

  • Se você quiser perder cerca de 5 quilos terá que escolher a dieta de 1300 calorias e mantê-la por um período de quatro a seis semanas.
  • Se você quer perder entre 5 e 7 quilos tem que escolher uma dieta de 1.550 calorias e mantê-la por um período de seis a oito semanas .

A vantagem da dieta de lanches é um plano que é muito flexível e você pode escolher a refeição ou lanche que você mais deseja.

A dieta de lanches é uma das melhores maneiras de mantê-lo cheio de energia, ele é considerado uma dieta saudável.

A dieta dos lanches - Coma cinco vezes por dia 1

O único perigo é que você deve estar atento ao que você come durante todo o dia, porque é difícil de calcular tudo o que você come, e à medida que passa o dia você pode acabar comendo mais que gasta.

Ao longo desta dieta dos lanches será capaz de ver exemplos de café da manhã, almoço, lanches e jantar com suas calorias.

Antes de empreender qualquer plano de dieta deve sempre procurar a ajuda de um profissional de saúde. Algumas dietas podem não ser adequadas para todos.

As calorias da dieta de lanches

Total de calorias = 1300

  • Café da manhã: 150 calorias
  • Almoço: 300 calorias
  • Jantar: 400 calorias
  • Lanche: 1 x 200 calorias, 1 x 250 calorias

Total de calorias = 1550

  • Café da manhã: 150 calorias
  • Almoço: 300 calorias
  • Jantar: 400 calorias
  • Lanche: 1 x 200 calorias, 2 x 250 calorias

O princípio da dieta de lanches é que se você comer cinco vezes por dia pequenas refeições manter um fornecimento constante de açúcar / glicose no organismo , evitando assim grandes quedas e aumentos de açúcar no sangue associados com os tradicionais três refeições dia grande .

A dieta dos lanches - Coma cinco vezes por dia 2

Regulação da glicose no sangue é controlada dentro do corpo pela insulina e repentino aumento do açúcar no sangue promove a produção. A insulina está associada com o armazenamento de gordura.

Começamos com a dieta e lanches

Lanches que você pode tomar diariamente:

  • Metade de um copo de leite semi- desnatado para chá e café (115cals, 4g de gordura)
  • Todas as frutas e legumes que você quiser, como as refeições. 2-3 litros de água

Lanches que você pode tomar na semana:

  • dois pequenos copos de vinho (93cals , 0g de gordura)
  • 48g de chocolate (chocolate ao leite : 250cals , gordura 15g )
  • 2 pacotes de batatas baixo teor de gordura ( pacote de 30g : 137cals , 6g de gordura)
  • Almoço

    • Sardinha assada com tomate e salada de tomate com cebola. (272 calorias, 14,9 g de gordura )
      Leva 100 gramas de sardinha e cozinhe na grelha ou assada no forno. Misture 170 g de tomate, cebola, 90 g de suco de limão 90 g (ou) 2 colheres de sopa de azeite e um pouco de sal , orégano você pode verificar se quiser.
    • Um rico prato de macarrão penne com brócolis e alho ( 300 calorias , 9,8 g de gordura )
      Tome 150 g de penne, ferva-os e adicione um dente de alho ( picados ) , brócolis cozido 110 g, e 15 g de queijo parmesão. Você pode adicionar orégano.
    • Pão de sanduíche com presunto serrano, tomate e azeitonas. (300 calorias , 3,7 g de gordura )
      Pegue 2 fatias grandes ou 100g de pão e coloque sobre o presunto 20 g, 85 g de tomate (se eles forem tomate cereja , melhor) e 12 g de azeitonas pretas sem caroço .
    • Espaguete com molho de tomate e alho (277 calorias, 7,5 g de gordura )
      Ferva 150 g de espaguete. Misture tudo junto com 85 g de tomate e alho molho de macarrão e queijo parmesão 15g. Verifique o sal e orégano.

    Jantar

    • Salada de arroz com grão de bico. (400 calorias, 4,3 g de gordura )
      Esta salada é fácil de fazer e é super gostosa.
      Misture 50 g de grão de bico em conserva, tomates enlatados 100g, 1 colher de chá de molho inglês ( este molho tem : vinagre , pimentão, tamarindo , anchovas , melaço , cebola, cebolinha , cravo , água, pimenta , xarope de milho , molho de soja e alho ), é um molho intensificador de sabo, se você não tem à mão, você pode usar qualquer outro ), adicione sal, uma pitada de tabasco e 30 gramas de cebola, 200 g de arroz cozido e uma colher de sopa de inteiros manjericão fresco. Chuparás você dedos.
    • Sopa de batata e alho poró com pão. (346 calorias, 8,9 g de gordura )
      Calor 250 g de batata em conserva e sopa de alho poró e levá-la com uma fatia de pão.
    • Hambúrguer de tofu com inhame cozido e salada de tomate e cebola. (400 calorias, 11 g de gordura)
      Para preparar o hambúrguer de tofu precisa de 350 g de tofu picado 1 cebola média , alho-poró picado 45 g , 75 g de farinha de aveia , 20 ml de molho de soja , 25 g de migalhas de pão e um punhado de coentro picado .
      Misture todos os ingredientes, moldar os hambúrgueres e leve ao forno a 180 º c . durante 20 minutos. Derrame-se um hambúrguer cozido de inhame 130 g e 120 g de salada de tomate com azeite cebola , sal e azeite .

    Lanche

    • Panquecas com pêssego e queijo. (239 calorias, 6,4 g de gordura)
      Você pode preparar duas panquecas (crepes são, se você não pode pegar uma panqueca de milho) de 50 g e esfregue-os com uma leve camada de queijo. Acima de 60g oferece pêssegos cortados frescos.
    • Bagel com hummus e cenouras (235 calorias, 5,2 g de gordura)
      Encha um bagel. Se você não pode encontrá-los a tomar 70 gramas de pão e hummus 30g 40g cenoura ralada.
    • Pão integral com queijo e tomate (250 calorias, 5,3 g de gordura)
      Em 2 fatias torradas integral pesando 70 g, 40 g de divisão de queijo luz ou similar e 65 g de tomates cereja.
    • Salada de atum (250 calorias, 10,7 g de gordura)
      Misture 125 g de conservas de atum em azeite, óleo usado pode vestir a salada. Tome 50-60 g 50 g cos alface, tomate cereja 60 g, 30 g de feijão verde cozido e 4 azeitonas pretas sem caroço.

    Mas lembre-se que estes são alguns tipos de Cardápios preparados para emagrecimento, cuidado com exageros, pois a falta de alimento por um tempo prolongado pode gerar mal estar, cansaço e desmaios. Sempre tenha atenção a sua saúde.

    Você sabe como preparar um bom lanche na Dieta Gracie

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